Отдых на пляже с пользой для здоровья

Почему-то любимое времяпровождение многих женщин на пляже — положение «овоща». Дамы, блаженно прикрыв глаза, впитывают солнечные лучи и изредка, так уж и быть, окунаются в море.

Все это здорово, но, говорят, в мире гиподинамия свирепствует и целлюлит! В клуб ходить времени не хватает, так почему бы не совместить приятное с полезным и немного не подвигаться? И телу красота, и здоровью несомненная польза. Все равно ведь лежите. К тому же, бытует мнение, что если загорать «в активном режиме», то загар ложится ровнее.

Мы не призываем вас идти на пляж, как на стадион. Не умеете играть в волейбол — и не надо, не любите бегать за тарелкой-фрисби — и не бегайте. Есть несколько простых упражнений, которые не менее эффективны. Вот некоторые из них.

Ходьба. Как ни странно, но ходьба ничуть не хуже бега, главное знать, где ходить. Мы имеем в виду ходьбу по песчаному пляжу. 20 минут в среднем темпе — и сразу почувствуете эффект. Вязкий мокрый песок отлично прорабатывает рельеф ягодиц, бедер и мышц живота.

Ходьба №2 — на этот раз по пояс в воде. Великолепно формирует переднюю поверхность бедер, то есть квадрицепсы.

Ходьба №3 — на этот раз на ягодицах. Сядьте на песок, вытянув вперед и чуть в стороны ноги. Переставляя ягодицы, «шагайте» вперед-назад по 30-50 «шагов» каждой ягодицей.

Упражнение для мышц брюшного пресса и косых мышц лежа на спине, просто плавно поднимаете ноги, стараясь достать коленями попеременно до груди и до песка справа и слева от себя. Поскольку упражнение идет без отягощения, делаем 20-25 повторений. Если чувствуете в себе силы — повторите упражнение два раза.

Упражнение для мышц рук и груди. Продолжая лежать на спине, согните руки в локтях и положите под голову. В этой позиции несколько раз на вдохе сильно нажмите на песок, потом на выдохе расслабьте все мышцы. Повторите это упражнение три раза.

Спина. Перевернитесь на живот, руки за голову. Без помощи рук одновременно приподнимите (оторвите) от подстилки грудь и прямые ноги, опираясь только на живот. Задержитесь в этом положении до ощущения усталости. Количество повторений — 5-15.

Лежа на спине, ладонями прижмите лоб, а головой делайте движения вправо-влево 20-40 раз, прижимаясь щеками к песку. Возможно, вы услышите хруст в шейном отделе — ничего страшного. Упражнение лечит хондроз и остеохондроз.

Лежа на спине, упритесь в подстилку затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над песком. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите 3-10 раз.

Растяжка сидя. Сцепив пальцы в замок на затылке, разведите локти в стороны, чтобы они оказались на одной линии с туловищем. Теперь попробуйте свести лопатки вместе и ощутить напряжение в верхней части спины. Держите позу 4-5 секунд, ощущая, как спадает напряжение, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз. Упражнение очень полезно для снятия напряжения в мышцах плечевого пояса и верхней части туловища.

Сидя в этой же позе, расцепите пальцы, возьмитесь левой рукой за локоть правой. Расслабьтесь, а затем плавно подтягивайте левой рукой локоть правой за голову, пока не почувствуете умеренного растяжения в мышцах задней части плеча. Держите 10-15 секунд. Повторите то же самое для другой руки.

Ну и конечно, купайтесь как можно чаще. Ничто не принесет вашему телу такой пользы, как морская вода, да и загорать в воде полезнее.